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脚やせしちゃおう!その2
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☆《脚やせしちゃおう!その2》

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こんばんは☆

ブライトオーシャンの、かおるです。





前回では、脚やせのリンパマッサージの

前に行う事を、4つをお伝えしました♪





1)お風呂に入って血行促進。

2)コップ1杯の水を補給する。

3)左鎖骨節のマッサージをする。

4)足裏の中央(土踏まず)の

 腎臓と副腎のツボをマッサージする。







さて!

今日は、本題のむくみを取る、

脚やせのリンパのツボ&マッサージです!





【リンパマッサージの基本】

★押す:老廃物を押し出す

 指の腹や手のひらを使って、

 ゆっくり3秒ほど押して離すのくり返し。


★つまむ・もむ:筋肉や脂肪を柔らかくほぐす。


★なでる・さする:リンパの流れを促す。





まず、足の甲からはじまり、


→各ツボを刺激


→揉みほぐす


→リンパに流す



という順序で進めて行きます。






1)足の甲〜足首周辺の血行促進

足の甲、側面、脚のくるぶし周囲を、

手でコブシを作って、ごりごりこすります

足のこう






2 )ツボを叩く

こぶしで、太もも横の骨の下、

4カ所を50回
ほど叩きます。

太腿外側






3)ひざの裏にある、リンパ節

椅子に腰掛け、脚を浮かせた状態で、

膝裏を、ゆっくり3秒ほど押して離します

これを10回ほど、くり返します。






4)脚やせに最も良く効くツボ

足三里:ひざの外側にあるくぼみから

指3~4本分ほど下にあるもう一つのくぼみ

足三里







承山:つま先立ちで、足のアキレス腱の

盛り上がる筋肉にあるくぼみです。

指で押すと痛みを感じるところです。

承山 脚むくみ







5)足の付け根のリンパ節

ゆっくり3秒ほど押して離します。

両手の親指で、微妙に左右に

ずらしながら押して下さい

これを10回ほど、くり返します。

脚リンパのツボ







6)脚全体を揉みほぐして、リンパに流す

・足首〜ふくらはぎ→→膝の裏のリンパに流す

・膝上〜太もも→→足の付け根のリンパに流す

ももしぼり



太腿こする







お疲れさまでした!

以上が、脚やせのリンパのツボと、

リンパの流し方です。




*****



それでは、大変長くなってしまいました。

貴重なお時間を頂き、

ご覧頂きましてありがとうございました。m(_ _)m




次回は、

私が最近始めた【下半身の脂肪を燃やす!】

下半身おでぶちゃん、さようなら〜♪

について、お届け致します♪( ̄▽ ̄)/




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